1．はじめに
日々のトレーニングや運動にコーヒーを取り入れる人が増えています。
「運動する前にコーヒーを飲むと集中力が高まる」──そんな噂を耳にしたことはありませんか？
実は、コーヒーに含まれる カフェイン をうまく活用することで、スポーツパフォーマンスや疲労感の軽減、運動後の回復などにプラスの影響が期待されています。この記事では、スポーツとコーヒーの関係性について科学的な視点を交えてご紹介します。
2．コーヒーに含まれる主な成分とその特徴
コーヒーの主成分である カフェイン は、覚醒作用や代謝促進作用を持つことで知られています。
カフェインは中枢神経系へ働きかけ、集中力やパフォーマンス向上に寄与する可能性があると多くの研究で示されています。PMC
また、コーヒーには抗酸化物質や微量栄養素が含まれており、健康面でもポジティブな効果があるという報告もあります。Nike.com
3．スポーツとコーヒーのメリット
✦ ① 運動パフォーマンスの向上
カフェインは、有酸素運動や筋力トレーニングを含むさまざまな運動でパフォーマンスを高める可能性が報告されています。持久力やパワー、スピードが向上する例もあり、トレーニング効果を高めたい人に注目されています。スポーツ栄養Web〖一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト〗
特に 運動開始の約1時間前 にカフェインを摂取すると、体内への吸収が進みやすく、効果を感じやすいタイミングとされています。PMC
✦ ② 疲労感の軽減
運動時や運動後にカフェインを摂取すると、主観的な疲労感が軽くなることがあります。これはカフェインによる神経系への刺激や脂肪酸の動員効果が関係していると考えられています。PubMed
✦ ③ 集中力・覚醒作用アップ
カフェインがアデノシン受容体をブロックすることで、眠気やだるさが軽減され、集中力や反応速度が向上することも報告されています。トレーニングの最中に「やる気スイッチ」を入れたいときにも役立つかもしれません。全日本コーヒー協会
✦ ④ 運動後の回復サポート
運動後にコーヒーを摂取すると、炭水化物と組み合わせた場合に筋肉のグリコーゲン再合成が促進されるという研究結果もあります。これにより、次のトレーニングへの回復が早まる可能性が指摘されています。Nike.com
4．コーヒー×スポーツの効果的なタイミング
コーヒー（カフェイン）の効果を最大限に活かすには、運動前約30〜60分前が最適とされています。これは、カフェインが身体に吸収されるまでに時間がかかるためです。PMC
もちろん、個人差がありますので、初めて試すときは少量からスタートし、身体の反応を確かめながら調整するのがおすすめです。
5．注意点 — 摂取量とタイミング
コーヒーはメリットが多い一方で、摂取量が多すぎると不眠や動悸、胃の不快感などの副作用が出ることがあります。一般的には1日400mg程度のカフェインまでが安全域とされていますが、個人差も大きいので注意が必要です。EatingWell
また、運動直後や就寝前の飲用にはタイミングを考慮しましょう。特に夜のトレーニングの後に遅い時間にコーヒーを飲むと、睡眠に影響が出る可能性があります。
6．まとめ
スポーツとコーヒーには、単なる「覚醒ドリンク以上」の相性があります。
以下のようなメリットが期待できます：
✔ 運動パフォーマンスの向上
✔ 疲労感の軽減
✔ 集中力の向上
✔ 回復サポート効果
ただし、摂取量やタイミングには注意が必要です。コーヒー選びや飲むタイミング、自分に合った量を意識して、トレーニングとの組み合わせを楽しみましょう。